顾映楠走到他身边坐下：“那你有什么想法了吗？”

莫北临点头：“嗯，我觉得首先要增加耐力训练。可以安排长跑，绕着小区跑圈，从明天开始，每天早上先跑五圈，以后逐渐增加圈数。”

“这样能提升大家在长时间危险状况下的应对能力，不至于很快体力耗尽。”

顾映楠思考片刻后说：“有道理，不过单纯的长跑可能会比较枯燥，容易让人产生懈怠情绪。”

莫北临赞同道：“你说得对。所以我还打算加入一些间歇性的冲刺训练，比如每跑一圈，进行一次一百米冲刺。这样既能锻炼耐力，又能提升爆发力。”

“那力量训练方面呢？”

顾映楠接着问。

“力量训练除了继续利用沙袋练习拳击，还可以增加一些负重训练。比如用装满重物的背包进行深蹲、俯卧撑练习。”

莫北临一边说一边在纸上记录着。

“我们可以把小区里能找到的重物合理分配装包，不同的训练日调整重量，循序渐进地增强大家的力量。”

顾映楠又提出：“敏捷性也很重要啊，今天在那些障碍物训练中，唐棠就表现出敏捷性不足。”

“没错，敏捷性训练可以设置一些穿梭障碍跑，像在摆放得更密集复杂的木架间快速穿梭，还有跳绳训练，双摇、三摇跳绳都要练，提高脚步移动速度和身体协调性。”

顾映楠点头表示认可：“这样安排很不错，不过训练强度加大了，大家的身体恢复和营养补充得跟上。”

莫北临叹口气：“这确实是个问题，咱们空间里虽然有很多物资，但都没过明路，不能随便拿出来，不然很容易被人怀疑。即使是他们，我们要防着点才行。”

顾映楠很赞同。

别说三人组了，就是当初的赵衡文、赵雅静、闻煜，也并不清楚她的秘密。

只是这几个人没心没肺的，自然不当回事。

可是沈盛年却不一样，他心思深沉，他爸还是个老好人。

一旦被他们发现秘密，顾映楠没办法保证这件事情不会被传出去。

不到万不得已，她真的不想对同行之人出手。

“回头找机会出去几趟吧，借口是去找麻杆儿他们换物资也行，总是东西要过了明路才可以。”

“行，那明天先把这些训练计划和大家说一下，看看有没有什么需要调整的。”顾映楠说道。

“好，也听听他们的意见，毕竟大家一起参与才能让训练更有效。”