炼骨境主要修炼骨骼的坚韧度和弹性；炼髓境主要修炼骨骼的造血机能；炼脏境主要修炼各内脏的机能和抗打击能力。

如此外炼体六境界的具体衡量标准有两个并行指标，第一个指标是比较笼统含糊且很难具体量化的十二个字…皮韧、肉劲、筋强、骨坚、髓旺、脏盛。

第二个指标也就是世间通用的指标，即通过修炼提升的躯体力量，一般而言每修炼至一个境界人体都会增加两百斤力。

炼皮境者拥有两百斤力、炼肉境者拥有四百斤力、炼筋境者拥有六百斤力、炼骨境者拥有八百斤力、炼髓境者拥有一千斤力、炼脏境者拥有一千二百斤力。

而外炼体各境界的修炼方式主要有三种，一为直接强化锻炼，二为药物辅助锻炼，三为特种功法锻炼。

这本书册特别提到，在现实中单纯修行外炼体的体修几乎没人能够达到炼脏境的最高境界。原因很简单，单纯外炼体很难影响到身体脏器，而且极少有药物或者功法可以辅助。

但既然有这个修炼层次存在，就还是有可能达到炼脏境的，因为还有内炼体。内炼体就是所谓的“内练一口气”，不仅能将修炼效果施加至外炼体极难达到体内脏器，更能在外炼体基础上进一步强化机体功能。

修炼方式概括地说就是通过特定“功法”打坐冥想，感应到丹田气海内那缕从娘胎里带来的先天真气，以意念也就是灵魂力带动先天真气，自丹田出发沿着人体经脉一步一步前行、一个一个冲通经脉上的穴窍。

先天真气每冲通一条经脉，便能带动该经脉范围气血运转变得更加旺盛，相应人体区域皮肤、肌肉、筋骨、血液、内脏等各部位受气血滋养越丰富，机能也就越强健。

而受旺盛的气血之力反哺滋养，先天真气也能在原有基础上逐步壮大。

这本书册还提到，先天真气若只于单条经脉流动不能形成循环，效果终归有限。

所以内炼体以周天循环为目标，任督二脉自成小周天，修行内炼体的体修都习惯先行冲通任督二脉，这样可以更快见到修炼效果。

任督二脉冲通后，如果再逐一冲通人体十二经脉上全部穴窍形成子午流注气血循环，辅以任督二脉盈亏气血的调整作用，即可形成中周天循环。

在此后的修炼中每次行功，都要让先天真气沿着由任督二脉和十二经脉共同组成的中周天路径运转若干次，这样不仅能加强气血循环能力、也能逐渐壮大先天真气。

如果在中周天的基础上再逐步全部冲通包括奇经八脉、十二别脉、十二奇脉在内的人体全部经脉及分布其上的诸多穴窍，即可成大周天，至此晋入体修巅峰大圆满状态。

整个内炼体的过程以中周天循环为节点，划分为两个阶段，中周天循环形成之前叫后天境、该循环完整形成之后则叫先天境。

而在后天阶段，冲通任督二脉形成小周天循环以前叫后天前期，小周天循环形成、冲通中周天十二经脉的过程则叫后天后期。

中周天形成初入先天阶段后叫先天初期，冲通奇经八脉叫先天中期，冲通十二别脉叫先天后期，再冲通十二奇脉叫先天小圆满，若是人体全部经脉及分布其上的诸多穴窍全部冲通，则叫先天大圆满。