陈凡冷冽的脸上，带着异样严肃的神色。

而一众保安听到这话，瞬间脸色变得更厉害了。

并且同时，一众保安，都是各自自觉的走上了跑步机。

这锻炼室安排了几十个跑步机，本来有几个保安，比如马得和吴六两人想着等会要是跑步机不够，他们就最后上，还可以偷懒清闲一会儿。

哪知道几十台跑步机，不仅没有少的，还有多的。

“自己定时，半个小时，谁要是敢偷懒少一分钟，我就让他加半个小时！”

刚刚罗嗦是加十分钟，现在偷懒是半个小时。

瞬间那一众保安都听的头皮发麻，于是连忙开始定时，迅速跑动了起来。

等到众人跑动起来之后，司娜接道了李语嫣的电话，便是直接离去了。

陈凡便是留在了锻炼室，督促这一众保安跑步。

负重二十公斤，这一众保安，才不过在跑步机上面跑了五分钟，一个个便已经汗流淋漓。

其中尤其是几个体形比较肥胖的，更是满头大汗气喘吁吁的。

“队长，跑不动了啊！”

“老大，我也跑不动了啊！”

又跑了几分钟后，马得和吴六两人，顿时一脸疲惫的神色。

而这时，陈凡只有一声冷喝：“接着跑，要是停下来，加一个小时！”

这下子惩罚加到一个小时了，那吴六马得还有一众保安听到这话之后，哪还敢抱怨，都是攒着一股劲的使劲跑。

“啊！”

“跑……我拼命的跑……”

十五分钟过后，一众保安都是拼命的叫喊起来。

一个个的那双腿，仿佛是加了铅一样沉重，不过纵然是沉重，他们也丝毫不敢停下来，只能接着跑。

半个小时，终于过去。

“好了，都下来！”

此刻一众保安的跑步机都慢慢停了下来。

听到陈凡的话，一众保安都是直接‘爬’了下来。

这一众保安，已经累的只想喊娘了。

说实话，能爬下来，已经算是不错的了。

{}无弹窗第一百一十六章老大，不要吧！

乔部长对于这个武大宝，真的是伤心了。

现在害了他丢了工作不说，这会儿还要他将他拖着出去。

乔部长身体早已经被酒色空乏，像武大宝这样肥胖像头猪的身躯，乔部长怎么能拖得动。

最后，还是几个保安部的保安，在陈凡的默许之下，硬生生的给抬下去的。

“这个货，竟然想要夺我们队长的位子，这下真是自己找不痛快啊！”

“是啊，这估计咱们队长是留手了的，要不然那下场绝对和上次的魏波还有才大苟一样！”

几个保安将那私人教练武大宝抬下去，不到片刻就回来了。

“队长！”

几人回来之后，喊道了一声。

见到几人回来，陈凡点了点头，示意他们归队。

此刻一众保安已经排列好队形，并且都是带着一脸兴奋的神色盯着陈凡。

上次陈凡给他们说过，等到锻炼室弄好之后，陈凡会亲自叫他们锻炼的方法。

陈凡几次动手，这一众保安可都是看到了。

他们队长的手脚，那可是厉害的不得了，要是陈凡教他们几招，那以后绝对够用。

比如有人欺负自己的女朋友，或者见到个什么不平的事儿，绝对能拿下来。

“从今天开始，你们每一天，至少要抽出两个小时在健身房锻练，而且只能用我交你们的方法！”陈凡站在一众保安前面，带着严肃的神色说道。

“是！”

听到陈凡的声音，顿时一众保安都是点头。

“好，那我现在就开始教你们锻炼方法……”

陈凡一句话说完，顿时走到放置健身器材的地方看了看。

随后，单手提着一个大箱子走了出来。

单手一方，将木箱放在了地上。

然后，陈凡又将木箱子打了开来。

“你们将这个负重沙包，每人带四个！”

这个负重沙包，是陈凡特意交代过的。

负重沙包每一个有五公斤，四个等于就是每人多负重二十公斤。

不要小看多负重二十公斤，要是长久以往，这些保安的身体素质都会大幅度的上升。

并且再加上，陈凡的特意锻炼方法，还有后面的一道连体拳。